Makanan Menurunkan Kolesterol

Kolesterol adalah senyawa lemak yang dibutuhkan oleh tubuh untuk fungsi normal. Namun, terlalu banyak kolesterol dalam darah dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Makanan yang mengandung banyak serat dan nutrisi tertentu dapat membantu menurunkan kolesterol dalam darah. Berikut adalah beberapa makanan yang dapat membantu menurunkan kolesterol.

1. Alpukat
Alpukat mengandung lemak sehat dan serat yang dapat membantu menurunkan kolesterol LDL atau kolesterol jahat dalam darah. Konsumsi alpukat secara teratur juga dapat meningkatkan kolesterol HDL atau kolesterol baik dalam darah.

2. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti kacang almond, kacang mete, dan kacang tanah mengandung lemak sehat dan serat yang dapat membantu menurunkan kolesterol LDL dalam darah. Makan sekitar 28 gram kacang-kacangan sehari dapat membantu menurunkan kolesterol LDL sebanyak 5 persen.

3. Ikan
Ikan seperti salmon, sarden, dan tuna mengandung asam lemak omega-3 yang dapat membantu menurunkan kolesterol LDL dalam darah dan meningkatkan kolesterol HDL dalam darah. Konsumsi ikan dua kali seminggu dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung.

4. Buah-buahan
Buah-buahan seperti apel, stroberi, dan jeruk mengandung serat dan nutrisi yang dapat membantu menurunkan kolesterol LDL dalam darah. Konsumsi buah-buahan secara teratur dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung.

5. Sayuran
Sayuran seperti bayam, brokoli, dan wortel mengandung serat dan nutrisi yang dapat membantu menurunkan kolesterol LDL dalam darah. Konsumsi sayuran secara teratur dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung.

6. Teh hijau
Teh hijau mengandung antioksidan yang dapat membantu menurunkan kolesterol LDL dalam darah. Konsumsi teh hijau secara teratur dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung.

7. Gandum utuh
Gandum utuh mengandung serat dan nutrisi yang dapat membantu menurunkan kolesterol LDL dalam darah. Konsumsi gandum utuh secara teratur dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung.

8. Bawang putih
Bawang putih mengandung senyawa allicin yang dapat membantu menurunkan kolesterol LDL dalam darah. Konsumsi bawang putih secara teratur dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung.

9. Minyak zaitun
Minyak zaitun mengandung lemak sehat dan antioksidan yang dapat membantu menurunkan kolesterol LDL dalam darah. Konsumsi minyak zaitun secara teratur dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung.

Dalam mengonsumsi makanan untuk menurunkan kolesterol, perlu diingat bahwa makanan tersebut harus dikombinasikan dengan pola makan yang sehat dan aktivitas fisik yang cuk